Floor press à la barre

L’exercice en bref

Un exercice de poussée polyarticulaire à la barre, allongé au sol. Il cible surtout les triceps, avec les pectoraux et les épaules en secondaire. Le sol limite l'amplitude et offre un développé stable et contrôlé.

Conseils d’exécution

• Règle les supports à la bonne hauteur pour sortir la barre en sécurité.
• Garde les omoplates serrées et basses.
• Garde les coudes près du corps pendant tout le mouvement.
• Descends la barre jusqu'à ce que les bras touchent doucement le sol.
• Marque une courte pause au contact du sol, sans rebondir.
• Pousse la barre rapidement, poignets et coudes alignés.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.