Floor press con bilanciere

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare di spinta con bilanciere eseguito sdraiati sul pavimento. Allena principalmente i tricipiti, con un coinvolgimento secondario di petto e spalle. Il contatto con il suolo limita il range di movimento, offrendo una spinta stabile e controllata.

Consigli di tecnica

• Regola i supporti all'altezza corretta per staccare il bilanciere in sicurezza.
• Tieni le scapole addotte e depresse.
• Tieni i gomiti vicini al corpo durante tutto il movimento.
• Abbassa il bilanciere finché le braccia non toccano delicatamente il pavimento.
• Fai una breve pausa a contatto con il suolo, evitando qualsiasi rimbalzo.
• Spingi il bilanciere verso l'alto con decisione, allineando polsi e gomiti.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.