Floor press com barra

O que é

Este é um exercício composto de empurrar feito com barra enquanto você está deitado no chão. Ele foca principalmente nos tríceps, com trabalho secundário do peitoral e ombros. O chão limita a amplitude de movimento, proporcionando uma base estável e um movimento de empurrar controlado.

Dicas de execução

• Ajuste os ganchos na altura correta para tirar a barra com segurança.
• Mantenha as escápulas retraídas e para baixo.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento.
• Desça a barra até que os braços toquem levemente o chão.
• Faça uma breve pausa ao tocar o chão; evite qualquer impulso ou quique.
• Empurre a barra para cima com força, mantendo punhos e cotovelos alinhados.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.