Floor Press mit der Langhantel

Worum es geht

Dies ist eine Grundübung für den Oberkörper, die liegend auf dem Boden mit der Langhantel ausgeführt wird. Sie zielt primär auf den Trizeps ab, beansprucht aber auch Brust und Schultern. Der Boden begrenzt den Bewegungsumfang und sorgt für ein stabiles, kontrolliertes Drücken.

Technik-Tipps

• Stelle die J-Cups auf die richtige Höhe ein, um sicher herausheben zu können.
• Halte deine Schulterblätter zusammengezogen und nach unten fixiert.
• Führe die Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper.
• Senke die Hantel ab, bis deine Oberarme den Boden sanft berühren.
• Pausiere kurz bei Bodenkontakt; federe keinesfalls ab.
• Drücke die Hantel explosiv nach oben, Handgelenke und Ellbogen bleiben in einer Linie.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.