Floor press con barra a un brazo

En qué consiste

Este es un movimiento multiarticular de empuje que se realiza con un solo brazo acostado boca arriba en el suelo. Extiendes la barra hacia arriba y luego la bajas hasta que el codo toque suavemente el suelo. Trabaja principalmente los tríceps, con un gran apoyo del pecho y los hombros.

Consejos de técnica

• Mantén un agarre neutro con la palma orientada hacia el torso.
• Activa el core para estabilizar todo el cuerpo durante el levantamiento.
• Baja la barra hasta que el codo toque con suavidad el suelo.
• Inhala al bajar el peso y exhala al empujar hacia arriba.
• Controla la carga en todo el rango de movimiento.
• Haz todas las repeticiones de un brazo antes de cambiar al otro.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.