Mit Gewicht

Einarmiges Floor Press

Trainierte Muskeln

Muskelkarte von vorne und hinten: welche Muskeln Einarmiges Floor Press trainiert

Hauptmuskeln

Anconeus

Trainiert außerdem

Vorderer Deltamuskel
Großer Brustmuskel (unterer Teil)

Worum es geht

Dies ist eine Verbundübung für den Druckbereich, die du einarmig auf dem Rücken liegend auf dem Boden ausführst. Du drückst eine Hantelstange nach oben und senkst sie ab, bis dein Ellbogen den Boden berührt. Die Übung beansprucht vor allem den Trizeps, unterstützt von Brust und Schultern.

Technik-Tipps

Halte einen neutralen Griff, bei dem die Handfläche zum Oberkörper zeigt.
Halte die Rumpfmuskulatur angespannt, um deinen Körper während des Drückens zu stabilisieren.
Senke die Stange ab, bis dein Ellbogen den Boden sanft berührt.
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken wieder aus.
Führe das Gewicht über den gesamten Bewegungsumfang kontrolliert.
Führe alle Wiederholungen auf einem Arm aus, bevor du die Seite wechselst.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.