Floor press con bilanciere a un braccio

In cosa consiste

Questo è un esercizio multiarticolare di spinta eseguito a un braccio, sdraiati a terra sulla schiena. Distendi un bilanciere verso l'alto, per poi abbassarlo finché il gomito sfiora il pavimento. Allena principalmente i tricipiti, con un grande coinvolgimento di petto e spalle.

Consigli di tecnica

• Mantieni una presa neutra con il palmo rivolto verso il busto.
• Mantieni il core compatto per stabilizzare il corpo per tutta la durata dell'alzata.
• Abbassa il bilanciere finché il gomito sfiora delicatamente il pavimento.
• Inspira mentre scendi con il peso ed espira quando torni a spingere su.
• Controlla il carico lungo l'intero arco di movimento.
• Completa tutte le ripetizioni con un braccio prima di passare all'altro.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.