Floor press à un bras

L’exercice en bref

Mouvement de poussée polyarticulaire à un bras, allongé sur le dos au sol. Tu pousses une barre vers le haut, puis tu la descends jusqu'à ce que le coude touche le sol. Il travaille surtout les triceps, avec un gros apport des pectoraux et des épaules.

Conseils d’exécution

• Garde une prise neutre, paume tournée vers ton buste.
• Gaine les abdos pour stabiliser ton corps pendant toute la levée.
• Descends jusqu'à ce que le coude touche doucement le sol.
• Inspire en descendant, expire en poussant.
• Contrôle la charge sur toute l'amplitude.
• Fais toutes tes reps d'un côté avant de changer de bras.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.