Floor press unilateral

O que é

Este é um exercício composto de empurrar feito com um braço enquanto você fica deitado de costas no chão. Você empurra a barra para cima e depois a desce até que o cotovelo encoste levemente no chão. O foco principal são os tríceps, com forte ativação do peitoral e dos ombros.

Dicas de execução

• Mantenha uma pegada neutra com a palma virada para o tronco.
• Deixe o core firme para estabilizar o corpo durante todo o movimento.
• Desça a barra até que o cotovelo encoste suavemente no chão.
• Inspire ao descer o peso e expire ao empurrar para cima.
• Mantenha o controle da carga em toda a amplitude de movimento.
• Termine todas as repetições de um braço antes de passar para o outro.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.