Floor press con cadenas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto de empuje es una variante del press de banca realizada acostado en el suelo. Las cadenas añadidas proporcionan resistencia acomodada, aumentando la carga a medida que empujas la barra hacia arriba. Trabaja principalmente los tríceps, con una implicación notable del pecho y los hombros.

Consejos de técnica

• Cuelga las cadenas en cada extremo de la barra, separadas de los discos.
• Mantén las escápulas retraídas y hacia abajo durante todo el levantamiento.
• Mete los codos cerca del cuerpo al bajar el peso.
• Haz una breve pausa cuando los brazos toquen el suelo; evita rebotar.
• Empuja la barra hacia arriba de la forma más rápida y explosiva posible.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.