Avec charge

Floor press avec chaînes

Muscles travaillés

Schéma des muscles sollicités par l’exercice Floor press avec chaînes, de face et de dos

Muscles principaux

Anconé

Travaille aussi

Deltoïde antérieur
Grand pectoral (bas)

L’exercice en bref

Cet exercice de poussée polyarticulaire est une variante du développé couché faite allongé au sol. Les chaînes ajoutent une résistance progressive, la charge augmentant à mesure que tu pousses la barre. Il cible surtout les triceps, avec une forte participation des pectoraux et des épaules.

Conseils d’exécution

Accroche les chaînes à chaque extrémité de la barre, sans toucher les disques.
Garde les omoplates serrées et basses pendant tout le mouvement.
Garde les coudes près du corps en descendant la charge.
Marque une courte pause quand les bras touchent le sol, sans rebondir.
Pousse la barre vers le haut le plus vite et le plus fort possible.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.