Floor Press mit Ketten

Worum es geht

Diese Verbundübung ist eine Bankdrück-Variante, die liegend auf dem Boden ausgeführt wird. Die Ketten sorgen für einen ansteigenden Widerstand, sodass das Gewicht zunimmt, je weiter du die Hantel nach oben drückst. Die Übung zielt vor allem auf den Trizeps ab, fordert aber auch Brust und Schultern stark.

Technik-Tipps

• Hänge die Ketten an beiden Enden der Hantelstange so ein, dass sie die Scheiben nicht blockieren.
• Halte die Schulterblätter während des gesamten Lifts zusammen und nach unten gezogen.
• Halte die Ellbogen beim Absenken des Gewichts nah am Körper.
• Pausiere kurz, wenn die Oberarme den Boden berühren; vermeide jedes Abfedern.
• Drücke die Hantel so schnell und kraftvoll wie möglich nach oben.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.