Floor press com correntes

O que é

Este exercício composto de empurrar é uma variação do supino realizada deitado no chão. As correntes adicionadas oferecem resistência progressiva, aumentando a carga conforme você empurra a barra para cima. Ele foca principalmente nos tríceps, com grande ativação do peitoral e dos ombros.

Dicas de execução

• Prenda as correntes em cada extremidade da barra, sem encostar nas anilhas.
• Mantenha as escápulas retraídas e para baixo durante todo o movimento.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo enquanto desce o peso.
• Faça uma breve pausa quando os braços tocarem o chão; evite quicar.
• Empurre a barra para cima com a maior velocidade e potência possível.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.