Floor press con catene

In cosa consiste

Questo esercizio di spinta multiarticolare è una variante della panca piana eseguita da sdraiati sul pavimento. Le catene aggiungono una resistenza progressiva, aumentando il carico man mano che distendi il bilanciere verso l'alto. Colpisce principalmente i tricipiti, con un forte intervento di petto e spalle.

Consigli di tecnica

• Posiziona le catene a ogni estremità del bilanciere, libere dai dischi.
• Tieni le scapole strette e abbassate durante tutta l'alzata.
• Tieni i gomiti vicini al corpo mentre abbassi il peso.
• Fai una breve pausa quando le braccia toccano il pavimento, senza rimbalzare.
• Spingi il bilanciere verso l'alto nel modo più rapido ed esplosivo possibile.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.