Floor press con mancuernas

En qué consiste

Tumbado en el suelo, realizas este movimiento compuesto de empuje con mancuernas para ganar fuerza en el tren superior desde una posición estable. Trabaja principalmente los tríceps, con una gran implicación del pecho y los hombros. Este ejercicio ayuda a desarrollar potencia de empuje y resistencia muscular.

Consejos de técnica

• Mantén las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo para una base estable.
• Baja las mancuernas hasta que la parte posterior de los brazos toque suavemente el suelo.
• Controla la bajada y evita rebotar contra el suelo.
• Para enfatizar los tríceps, mantén los codos más pegados al cuerpo.
• Extiende los codos al llegar arriba, pero sin bloquearlos.
• Inhala al bajar el peso y exhala al empujar hacia arriba.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.