Floor press com halteres

O que é

Deitado no chão, você realiza este movimento composto de empurrar com halteres para construir força no tronco com máxima estabilidade. Ele foca principalmente nos tríceps, com ativação significativa do peitoral e dos ombros. Este exercício ajuda a desenvolver potência de empurrão e resistência muscular.

Dicas de execução

• Mantenha os joelhos flexionados e os pés firmes no chão para ter uma base estável.
• Desça os halteres até que os braços toquem levemente o chão.
• Controle a descida e evite quicar os cotovelos no chão.
• Para focar mais nos tríceps, mantenha os cotovelos mais próximos ao tronco.
• Estenda os braços no topo, mas sem travar totalmente os cotovelos.
• Inspire ao descer os halteres e expire ao empurrar para cima.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.