Floor Press mit Kurzhanteln

Worum es geht

Auf dem Boden liegend führst du diese Grundübung mit Kurzhanteln aus, um in einer stabilen Position Kraft im Oberkörper aufzubauen. Sie zielt primär auf deinen Trizeps ab, beansprucht aber auch Brust und Schultern deutlich. Diese Übung hilft dir, Druckkraft und muskuläre Ausdauer zu entwickeln.

Technik-Tipps

• Halte die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden für einen stabilen Stand.
• Senke die Kurzhanteln ab, bis deine Oberarme den Boden sanft berühren.
• Kontrolliere die Abwärtsbewegung und vermeide es, vom Boden abzufedern.
• Um den Trizeps stärker zu fokussieren, halte die Ellbogen enger am Körper.
• Strecke die Arme oben fast ganz durch, ohne die Ellbogen komplett einzuloggen.
• Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.