Floor press aux haltères

L’exercice en bref

Allongé au sol, tu fais ce mouvement de poussée polyarticulaire aux haltères pour renforcer le haut du corps dans une position stable. Il cible surtout les triceps, avec une forte participation des pectoraux et des épaules. Il développe la puissance de poussée et l'endurance musculaire.

Conseils d’exécution

• Garde les genoux fléchis et les pieds à plat pour une base stable.
• Descends les haltères jusqu'à ce que tes bras touchent doucement le sol.
• Contrôle la descente et ne rebondis pas sur le sol.
• Pour cibler les triceps, garde les coudes plus près du corps.
• Tends complètement les coudes en haut, sans les verrouiller.
• Inspire en descendant, expire en poussant.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.