Fondos en anillas

En qué consiste

Este exigente ejercicio compuesto consiste en sostener tu propio peso sobre dos anillas de gimnasia y descender el cuerpo. Desarrolla principalmente la fuerza en los tríceps, con un gran trabajo de pecho y hombros. Dominar este movimiento de empuje mejorará tu potencia de tren superior y tu estabilidad.

Consejos de técnica

• Empieza con los brazos estirados y los codos estables y bloqueados.
• Baja el cuerpo despacio hasta que los brazos pasen los 90 grados.
• Controla la bajada, evitando cualquier balanceo o inercia.
• Empuja con fuerza contra las anillas hasta extender los brazos por completo.
• Mantén el pecho erguido y los hombros hacia atrás durante todo el movimiento.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.