Ring Dips

Worum es geht

Diese anspruchsvolle Grundübung besteht darin, dein Körpergewicht an zwei Turnringen zu stützen und dich kontrolliert abzusenken. Sie baut vor allem Trizepskraft auf, beansprucht aber auch Brust und Schultern stark. Wenn du diese Druckbewegung beherrschst, verbesserst du deine Oberkörperkraft und Stabilität enorm.

Technik-Tipps

• Starte mit gestreckten Armen und stabilen, durchgestreckten Ellbogen.
• Senke deinen Körper langsam ab, bis die Oberarme tiefer als 90 Grad sind.
• Kontrolliere das Absenken und vermeide jegliches Schwingen oder Schwungholen.
• Drücke dich kraftvoll aus den Ringen nach oben, bis die Arme voll gestreckt sind.
• Halte die Brust stolz und ziehe die Schultern die ganze Zeit nach hinten.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.