Dips nas argolas

O que é

Este exercício composto desafiador consiste em sustentar o peso do corpo sobre duas argolas de ginástica e descer de forma controlada. Focado principalmente na força dos tríceps, ele também exige bastante do peitoral e dos ombros. Dominar este movimento de empurrar vai elevar a força e a estabilidade dos seus membros superiores.

Dicas de execução

• Comece com os braços estendidos e os cotovelos firmes e travados.
• Desça o corpo devagar até os braços passarem de 90 graus.
• Controle a descida, evitando qualquer balanço ou uso de impulso.
• Empurre com força contra as argolas até estender os braços completamente.
• Mantenha o peito aberto e os ombros puxados para trás o tempo todo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.