Dips aux anneaux

L’exercice en bref

Cet exercice polyarticulaire exigeant consiste à te tenir en appui sur deux anneaux et à descendre. Il renforce surtout les triceps, avec un gros travail des pectoraux et des épaules. Le maîtriser améliore ta puissance et ta stabilité en poussée.

Conseils d’exécution

• Commence bras tendus, coudes verrouillés et stables.
• Descends lentement jusqu'à ce que les bras dépassent 90 degrés.
• Contrôle la descente sans balancer ni prendre d'élan.
• Pousse fort dans les anneaux jusqu'à tendre complètement les bras.
• Garde la poitrine sortie et les épaules tirées en arrière.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.