Dip agli anelli

In cosa consiste

Questo impegnativo esercizio multiarticolare consiste nel sostenere il proprio peso corporeo su due anelli da ginnastica e scendere. Allena soprattutto la forza dei tricipiti, con un forte coinvolgimento di petto e spalle. Padroneggiare questa spinta aumenterà la potenza e la stabilità della parte superiore del corpo.

Consigli di tecnica

• Inizia con le braccia distese e i gomiti stabili e bloccati.
• Abbassa il corpo lentamente fino a superare i 90 gradi con le braccia.
• Controlla la discesa evitando qualsiasi oscillazione o slancio.
• Spingi forte sugli anelli fino a distendere del tutto le braccia.
• Mantieni il petto in fuori e le spalle indietro per tutta la durata dell'esercizio.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.