Fondos en barras paralelas

En qué consiste

Este ejercicio compuesto desarrolla la fuerza de empuje del tren superior usando tu propio peso corporal. Trabaja principalmente los tríceps, con una implicación importante del pecho y los hombros. Consiste en bajar el cuerpo entre barras paralelas y luego empujar hacia arriba hasta la extensión completa.

Consejos de técnica

• Comienza con los brazos completamente extendidos en la posición inicial.
• Baja el cuerpo hasta que los hombros queden por debajo de los codos.
• Mantén el torso erguido y evita balancearte.
• Empuja con fuerza hacia arriba, extendiendo los brazos de nuevo al inicio.
• Exhala mientras empujas hacia arriba hasta llegar a la cima.
• Mantén los codos pegados al cuerpo.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.