Dips am Barren

Worum es geht

Diese Grundübung baut mit deinem eigenen Körpergewicht Druckkraft im Oberkörper auf. Du beanspruchst primär deinen Trizeps, mit starker Beteiligung von Brust und Schultern. Dabei senkst du deinen Körper zwischen Barrenholmen ab und drückst dich anschließend wieder ganz nach oben.

Technik-Tipps

• Beginne oben mit vollständig gestreckten Armen.
• Senke deinen Körper ab, bis deine Schultern tiefer als deine Ellbogen sind.
• Halte den Oberkörper aufrecht und vermeide jegliches Schwingen.
• Drücke dich kraftvoll nach oben in die Ausgangsposition.
• Atme aus, während du dich nach oben drückst.
• Halte deine Ellbogen nah am Körper.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge Gewicht und Wiederholungen jedes Satzes. Straddly macht aus jedem Satz ein geschätztes 1RM, damit ein schwerer Einzelversuch und ein starker Achter-Satz beide als Fortschritt zählen, und markiert deinen persönlichen Rekord, sobald du ihn knackst.