Mergulho nas barras paralelas

O que é

Este exercício composto desenvolve a força de empurrar dos membros superiores usando o peso do próprio corpo. Ele recruta principalmente o tríceps, com grande participação do peitoral e dos ombros. O movimento consiste em descer o corpo entre barras paralelas e empurrar de volta até a extensão total dos braços.

Dicas de execução

• Comece com os braços totalmente estendidos no topo.
• Desça o corpo até que os ombros fiquem abaixo da linha dos cotovelos.
• Mantenha o tronco firme e evite qualquer tipo de balanço.
• Empurre com força para cima, estendendo os braços de volta ao início.
• Expire enquanto empurra o corpo de volta para o topo.
• Mantenha os cotovelos fechados e próximos ao corpo.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.