Fondos en máquina

En qué consiste

Este ejercicio compuesto en máquina es una forma excelente de fortalecer el tren superior. Trabaja principalmente los tríceps, con el pecho y los hombros como músculos secundarios. Es apto para principiantes y se enfoca en un patrón de empuje.

Consejos de técnica

• Colócate de forma firme y segura en la máquina.
• Mantén los codos pegados al cuerpo.
• Extiende los brazos con fuerza, manteniendo una ligera flexión en los codos al final.
• Controla la fase de retorno, inhalando mientras subes.
• Evita bloquear los codos por completo en la extensión máxima.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.