Dips à la machine

L’exercice en bref

Ce mouvement polyarticulaire à la machine est un excellent moyen de renforcer le haut du corps. Il cible surtout les triceps, avec les pectoraux et les épaules en secondaire. Accessible aux débutants, il repose sur une poussée.

Conseils d’exécution

• Installe-toi bien calé dans la machine.
• Garde les coudes près du corps.
• Tends les bras avec puissance en gardant une légère flexion des coudes.
• Contrôle le retour en inspirant pendant la remontée.
• Évite de verrouiller les coudes en extension complète.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.