Mergulho na máquina

O que é

Este exercício composto feito na máquina é uma excelente maneira de fortalecer a parte superior do corpo. Ele foca principalmente nos tríceps, com peitoral e ombros atuando como músculos secundários. É muito acessível para iniciantes e trabalha o padrão de empurrar.

Dicas de execução

• Ajuste sua posição de forma firme na máquina.
• Mantenha os cotovelos próximos ao corpo.
• Estenda os braços com força, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
• Controle a fase de retorno, inspirando enquanto sobe.
• Evite travar os cotovelos na extensão completa.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.