straddlyFront Lever Raise
Músculos trabajados
Músculos principales
- Dorsal ancho
- Recto abdominal
- Redondo mayor
También trabaja
- Iliopsoas
- Deltoides posterior
- Romboides
- Transverso abdominal
- Trapecio (inferior)
En qué consiste
Desde la posición de colgado pasivo, mantén los brazos rectos y eleva todo el cuerpo hasta la horizontal o más arriba, luego baja lentamente. Desarrolla la fuerza de dorsales con brazos rectos y el control del core del front lever en todo el rango de movimiento. Flexiona las rodillas o abre las piernas para reducir la dificultad.
Consejos de técnica
- Mantén los brazos rectos durante todo el movimiento
- Empuja la barra hacia abajo en dirección a tus caderas
- Mantén todo el cuerpo firme como un bloque
- Baja despacio pasando por la horizontal
Cómo seguir tu progreso
Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.
