Good Morning con banda elástica (Pull Through)

En qué consiste

Este ejercicio utiliza una banda elástica para fortalecer la cadena posterior mediante un movimiento controlado de bisagra de cadera. Trabaja principalmente los isquiotibiales, a la vez que activa los glúteos y la zona lumbar. Te inclinarás hacia delante enfatizando el movimiento de la cadera en lugar de la flexión de la columna. Es una forma excelente de desarrollar fuerza básica y movilidad.

Consejos de técnica

• Mantén la espalda recta y neutra durante todo el movimiento.
• Inicia el movimiento llevando las caderas hacia atrás.
• Mantén solo una ligera flexión en las rodillas, sin llegar a hacer una sentadilla profunda.
• Empuja las caderas con fuerza hacia delante para volver a ponerte de pie.
• Asegúrate de que la banda de resistencia esté bien colocada alrededor del cuello.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.