Good morning avec élastique (pull through)

L’exercice en bref

Un exercice avec élastique qui renforce la chaîne postérieure par une flexion de hanches contrôlée. Il cible surtout les ischio-jambiers, avec les fessiers et les lombaires. Tu te penches en avant en bougeant depuis les hanches plutôt qu'en arrondissant la colonne. Excellent pour la force de base et la mobilité.

Conseils d’exécution

• Garde le dos plat et neutre pendant tout le mouvement.
• Mène avec les hanches en les poussant vers l'arrière pour lancer la flexion.
• Garde seulement une légère flexion des genoux, pas un squat profond.
• Pousse fort les hanches vers l'avant pour revenir debout.
• Vérifie que l'élastique est bien placé autour de ta nuque.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.