Hiperextensiones en banco plano con compañero

En qué consiste

Este ejercicio fortalece la zona lumbar, los glúteos y los isquiotibiales sin necesidad de un banco específico de hiperextensiones. Se realiza sobre un banco plano con la ayuda de un compañero que sujeta las piernas. Esta variante permite trabajar la cadena posterior mediante una bisagra de cadera controlada.

Consejos de técnica

• Coloca las caderas al borde del banco, dejando colgar el torso.
• Asegúrate de que tu compañero sujete firmemente tus piernas.
• Mantén la espalda neutra; nunca redondees la columna.
• Controla el movimiento de forma lenta y fluida, sin balanceos.
• Detén la subida al formar una línea recta con el cuerpo, sin hiperextender.

Cómo seguir tu progreso

Registra tus repeticiones y añade el lastre si usas cinturón o chaleco. Straddly incluye tu peso corporal en el máximo estimado, así que tanto el lastre como las repeticiones extra cuentan, y los récords se marcan durante la sesión.