Extensions lombaires sans banc

L’exercice en bref

Cet exercice renforce les lombaires, les fessiers et les ischio-jambiers sans banc à lombaires. Tu utilises un banc plat et un partenaire qui maintient tes jambes. Ce montage permet de renforcer la chaîne postérieure avec une flexion de hanche contrôlée.

Conseils d’exécution

• Place les hanches au bord du banc, haut du corps dans le vide.
• Vérifie que ton partenaire maintient fermement le bas de tes jambes.
• Garde le dos plat, ne l'arrondis jamais.
• Bouge lentement et de façon fluide, sans balancer.
• Arrête-toi quand ton corps est aligné, sans hyperextension.

Comment suivre ta progression

Note tes rép., et ajoute le lest si tu portes une ceinture ou un gilet. Straddly intègre ton poids de corps dans le maxi estimé : le lest comme les rép. en plus comptent, et chaque nouveau record est signalé pendant la séance.