Iperestensioni su panca piana con partner

In cosa consiste

Questo esercizio rinforza la parte bassa della schiena, i glutei e i muscoli ischiocrurali senza bisogno di una panca per iperestensioni. Esegui questo movimento multiarticolare usando una panca piana e un compagno che stabilizza le gambe. Questo assetto permette di rinforzare la catena posteriore attraverso un movimento di cerniera dell'anca controllato.

Consigli di tecnica

• Posiziona i fianchi sul bordo della panca, lasciando scendere il busto.
• Assicurati che il tuo compagno blocchi saldamente le gambe.
• Mantieni la schiena piatta, senza mai incurvare la colonna vertebrale.
• Controlla il movimento lentamente e senza strappi, senza oscillare.
• Fermati quando il corpo forma una linea retta, senza iperestendere.

Come monitorare i progressi

Registra le ripetizioni e aggiungi il carico extra se usi una cintura o un giubbotto zavorrato. Straddly conta il tuo peso corporeo nel massimale stimato, così zavorra e ripetizioni in più si vedono entrambe come progresso, e i nuovi record vengono segnalati durante la seduta.