Rückenstrecken auf der Flachbank mit Partner

Worum es geht

Diese Übung stärkt den unteren Rücken, das Gesäß und die hintere Oberschenkelmuskulatur ganz ohne Hyperextension-Bank. Du führst die Bewegung auf einer normalen Flachbank aus, während ein Partner deine Beine sichert. So trainierst du deine hintere Kette effektiv über ein kontrolliertes Hüftbeugen.

Technik-Tipps

• Platziere die Hüfte an der Kante der Bank, der Oberkörper hängt frei.
• Dein Partner muss deine Unterschenkel absolut stabil fixieren.
• Halte den Rücken gerade und runde die Wirbelsäule zu keinem Zeitpunkt.
• Führe die Bewegung langsam und kontrolliert aus, ganz ohne Schwung.
• Halte an, sobald der Körper eine gerade Linie bildet; nicht überstrecken.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge deine Wiederholungen und trag Zusatzgewicht ein, wenn du Gürtel oder Weste nutzt. Straddly rechnet dein Körpergewicht ins geschätzte Maximum ein, also zählen Zusatzgewicht und mehr Wiederholungen gleichermaßen, und neue Rekorde erscheinen noch im Training.