Hiperextensão no banco reto com parceiro

O que é

Este exercício fortalece a lombar, os glúteos e os isquiotibiais sem precisar de um banco específico de hiperextensão. O movimento é feito em um banco reto com um parceiro segurando suas pernas. Essa configuração permite trabalhar a cadeia posterior por meio de uma flexão de quadril controlada.

Dicas de execução

• Apoie o quadril na borda do banco, deixando o tronco livre para descer.
• Certifique-se de que seu parceiro segure firmemente suas pernas.
• Mantenha as costas retas; nunca arredonde a coluna.
• Controle o movimento de forma lenta e suave, sem dar trancos.
• Pare quando o corpo formar uma linha reta; não hiperestenda a coluna.

Como acompanhar sua evolução

Registre suas repetições e adicione a carga extra se usar cinto ou colete. O Straddly inclui seu peso corporal no máximo estimado, então carga extra e repetições a mais contam, e novos recordes aparecem durante o treino.