straddlyHuman Flag
Músculos trabajados
Músculos principales
- Oblicuos externos
- Dorsal ancho
También trabaja
- Deltoides anterior
- Glúteo medio
- Oblicuos internos
En qué consiste
Esta habilidad avanzada de calistenia consiste en mantener todo el cuerpo recto y paralelo al suelo, apoyado únicamente por los brazos que sujetan un poste vertical. Trabaja principalmente los oblicuos, el dorsal ancho y el core para estabilizar la posición horizontal. También desarrollarás una gran fuerza en los hombros y en el agarre.
Consejos de técnica
- La mano de arriba tira de la barra, la mano de abajo empuja hacia afuera.
- Mantén todo el cuerpo completamente recto de la cabeza a los pies.
- Aprieta el core con fuerza, como si fueras a recibir un golpe.
- Baja y retrae activamente las escápulas.
- Mantén un agarre firme y activo durante todo el ejercicio.
- Practica variantes en tuck o straddle antes de pasar a la extensión completa.
Cómo seguir tu progreso
Registra el tiempo de cada serie. Straddly guarda tu mejor tiempo en este ejercicio y te avisa cuando lo superas, aunque sea por dos segundos.
