Human Flag

O que é

Este movimento avançado de calistenia consiste em manter o corpo totalmente reto e paralelo ao chão, sustentado apenas pelos braços segurando uma barra vertical. Trabalha principalmente os oblíquos, o grande dorsal e o core para estabilizar a posição horizontal. Você também desenvolverá muita força nos ombros e na pegada.

Dicas de execução

• A mão de cima puxa a barra, a mão de baixo empurra para longe.
• Mantenha o corpo completamente esticado da cabeça aos pés.
• Contraia o core com força, como se fosse levar um golpe.
• Deprima e retraia as escápulas ativamente.
• Mantenha uma pegada firme e ativa durante toda a sustentação.
• Pratique variações em tuck ou straddle antes da extensão completa.

Como acompanhar sua evolução

Registre o tempo de cada série. O Straddly guarda seu melhor tempo neste exercício e avisa quando você o supera, mesmo que por dois segundos.