Human flag

In cosa consiste

Questa skill avanzata a corpo libero consiste nel mantenere l'intero corpo dritto e parallelo al suolo, sostenuto solo dalla presa delle braccia su un supporto verticale. Coinvolge principalmente gli obliqui, il gran dorsale e i muscoli del core per stabilizzare la posizione orizzontale. Svilupperai inoltre una notevole forza nelle spalle e nella presa.

Consigli di tecnica

• La mano superiore tira il supporto, la mano inferiore spinge via.
• Mantieni l'intero corpo perfettamente rigido e allineato da testa a piedi.
• Contrai forte il core, come se dovessi incassare un colpo.
• Abbassa e adduci attivamente le scapole.
• Mantieni una presa solida e attiva per tutta la durata della tenuta.
• Esercitati con varianti tuck o straddle prima della distensione completa.

Come monitorare i progressi

Registra il tempo di tenuta di ogni serie. Straddly conserva la tua miglior tenuta per questo esercizio e ti avvisa quando la superi, così anche due secondi in più non passano inosservati.