Human flag

L’exercice en bref

Cette figure avancée au poids du corps consiste à tenir tout le corps droit et parallèle au sol, en appui uniquement sur les bras agrippés à un support vertical. Elle sollicite surtout les obliques, le grand dorsal et la sangle abdominale pour stabiliser la position horizontale. Tu développes aussi beaucoup de force dans les épaules et la prise.

Conseils d’exécution

• La main du haut tire sur le support, celle du bas pousse.
• Garde tout le corps rigide et droit de la tête aux pieds.
• Gaine-toi fort, comme si tu allais encaisser un coup.
• Abaisse et serre activement les omoplates.
• Garde une prise forte et active pendant tout le maintien.
• Travaille les versions groupée ou jambes écartées avant la version complète.

Comment suivre ta progression

Note la durée de chaque série. Straddly garde ton meilleur temps sur cet exercice et te prévient quand tu le bats, même pour deux secondes.