Human Flag

Worum es geht

Dieser fortgeschrittene Calisthenics-Skill erfordert, den gesamten Körper kerzengerade und parallel zum Boden zu halten, nur gestützt durch die Hände an einer vertikalen Stange. Dabei arbeiten vor allem die schrägen Bauchmuskeln, der Latissimus und der Rumpf, um die horizontale Position zu sichern. Du baust zudem enorme Kraft in Schultern und Griff auf.

Technik-Tipps

• Die obere Hand zieht an der Stange, die untere Hand drückt aktiv weg.
• Halte den gesamten Körper von Kopf bis Fuß komplett unter Spannung.
• Spanne den Rumpf extrem fest an, als würdest du einen Treffer erwarten.
• Ziehe die Schulterblätter aktiv nach unten und zusammen.
• Halte während des gesamten Halts einen festen, aktiven Griff.
• Trainiere Tuck- oder Straddle-Varianten vor der vollen Ausführung.

So trackst du deinen Fortschritt

Logge die Haltezeit jedes Satzes. Straddly speichert deine beste Zeit für diese Übung und sagt dir, wenn du sie schlägst, auch um zwei Sekunden.