Jalón al pecho a un brazo

En qué consiste

Este ejercicio fortalece de manera muy efectiva el dorsal ancho, el músculo grande ubicado en los costados de la espalda. Se realiza en polea para dar amplitud a la espalda y mejorar la postura. Los bíceps y la parte media de la espalda también colaboran bastante en la tracción.

Consejos de técnica

• Ajusta las rodillas debajo del soporte para ganar estabilidad.
• Utiliza un agarre prono con la palma hacia abajo o hacia adelante.
• Inicia el tirón llevando el codo directamente hacia abajo.
• Aprieta bien el dorsal en la parte baja del movimiento.
• Controla la subida despacio.
• Mantén la tensión constante; evita que las placas de peso choquen.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.