Puxada alta unilateral

O que é

Este exercício fortalece com muita eficiência o grande dorsal, o músculo largo nas laterais das costas. Realizado na polia, ajuda a construir largura nas costas e a melhorar a postura. O bíceps e a região média das costas também ajudam bastante na puxada.

Dicas de execução

• Encaixe os joelhos firmes sob o apoio para garantir estabilidade.
• Use uma pegada pronada na manopla.
• Comece a puxada direcionando o cotovelo para baixo.
• Contraia o grande dorsal no ponto mais baixo.
• Controle o peso devagar na subida.
• Mantenha a tensão contínua; não deixe as placas de peso baterem.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.