Tirage vertical à un bras

L’exercice en bref

Cet exercice renforce efficacement les dorsaux, les grands muscles sur les côtés du dos. À la poulie, il développe la largeur du dos et améliore la posture. Les biceps et le milieu du dos participent aussi beaucoup au tirage.

Conseils d’exécution

• Cale bien les genoux sous le boudin pour la stabilité.
• Prends la poignée en pronation.
• Lance le tirage en descendant le coude.
• Serre le dorsal en bas du mouvement.
• Remonte lentement en contrôlant la charge.
• Garde la tension, ne laisse pas la pile toucher.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.