Lat machine a un braccio

In cosa consiste

Questo esercizio rinforza efficacemente il gran dorsale, i muscoli ampi ai lati della schiena. Si esegue ai cavi per costruire ampiezza nella schiena e migliorare la postura. Anche i bicipiti e il centro schiena intervengono in modo determinante nella trazione.

Consigli di tecnica

• Blocca saldamente le ginocchia sotto i cuscinetti per avere stabilità.
• Usa una presa prona (palmo rivolto in avanti) sull'impugnatura.
• Inizia la trazione spingendo il gomito verso il basso.
• Contrai il gran dorsale nel punto più basso.
• Controlla il carico lentamente nella fase di risalita.
• Mantieni sempre tensione ed evita che il pacco pesi tocchi a fine corsa.

Come monitorare i progressi

Registra peso e ripetizioni di ogni serie. Straddly trasforma ogni serie in un massimale stimato, così una singola più pesante e una buona serie da otto contano entrambe come progresso, e segnala un record personale appena superi il tuo meglio.