straddlyJalón al pecho con agarre en V
Músculos trabajados
Músculos principales
- Erectores espinales
También trabaja
- Deltoides anterior
- Bíceps braquial (cabeza larga)
En qué consiste
Este ejercicio en polea es un movimiento compuesto de tirón diseñado principalmente para fortalecer los dorsales. De forma secundaria, trabaja eficazmente los bíceps, la parte media de la espalda y los hombros, desarrollando un torso fuerte.
Consejos de técnica
- Activa los dorsales inclinándote ligeramente hacia atrás con el pecho alto.
- Mantén el torso estable y evita balancearte durante el movimiento.
- Junta las escápulas al tirar de la barra hacia abajo.
- Controla la barra despacio mientras vuelves a la posición inicial.
- Exhala mientras bajas la barra e inhala en el camino de regreso.
Cómo seguir tu progreso
Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.
