Tirage vertical prise serrée (barre en V)

L’exercice en bref

Cet exercice à la poulie est un mouvement de tirage polyarticulaire conçu pour renforcer surtout les dorsaux. Il fait aussi travailler efficacement les biceps, le milieu du dos et les épaules en secondaire, pour un haut du corps solide.

Conseils d’exécution

• Active les dorsaux en te penchant légèrement en arrière, poitrine sortie.
• Garde le buste stable, sans te balancer pendant le mouvement.
• Serre les omoplates en tirant la barre vers le bas.
• Contrôle lentement la barre en revenant à la position de départ.
• Expire en tirant la barre vers le bas, puis inspire à la remontée.

Comment suivre ta progression

Note la charge et les rép. de chaque série. Straddly transforme chaque série en 1RM estimé : une série lourde ou une bonne série de huit comptent toutes les deux comme un progrès, et ton record perso est signalé dès que tu le bats.