Jalón al pecho con agarre supino

En qué consiste

Este ejercicio fortalece la espalda y los brazos en polea. Trabaja principalmente el dorsal ancho, el músculo más grande de la espalda media y superior. También involucra eficazmente los bíceps, la parte media de la espalda y los hombros como músculos secundarios. Es un movimiento compuesto que requiere la coordinación de varias articulaciones.

Consejos de técnica

• Asegúrate de que los rodillos fijen bien la parte inferior del cuerpo durante el jalón.
• Usa un agarre supino, con las manos algo más cerradas que el ancho de los hombros.
• Inclínate hacia atrás unos 30 grados, manteniendo el pecho erguido y firme.
• Al exhalar, baja la barra hacia la parte superior del pecho.
• Aprieta los músculos de la espalda abajo y luego regresa despacio.

Cómo seguir tu progreso

Registra el peso y las repeticiones de cada serie. Straddly convierte cada serie en un 1RM estimado, así que una serie pesada y una buena serie de ocho cuentan como progreso, y marca tu récord personal en cuanto lo superas.