Puxada alta com pegada supinada

O que é

Este exercício fortalece as costas e os braços usando o pulley. O foco principal é o grande dorsal, que cobre grande parte das costas. Ele também ativa de forma eficiente os bíceps, a parte média das costas e os ombros. É um movimento composto que envolve a ação de várias articulações.

Dicas de execução

• Certifique-se de que os apoios de coxa estejam firmes durante toda a puxada.
• Use pegada supinada, com as mãos um pouco mais fechadas que a largura dos ombros.
• Incline o tronco cerca de 30 graus para trás, mantendo o peito aberto e estável.
• Ao expirar, puxe a barra até a parte superior do peito.
• Contraia as costas embaixo e depois retorne devagar.

Como acompanhar sua evolução

Registre a carga e as repetições de cada série. O Straddly transforma cada série em um 1RM estimado, então uma série pesada e uma boa série de oito contam como evolução, e seu recorde pessoal aparece assim que você o supera.